Die meisten des fairen Geschlechts ignorieren die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Thema richtige Gewichtsabnahme. Express-Diäten sind weiterhin beliebt. Für Silvester und Firmenfeiern, Geburtstage und berufliche Feiertage werden dringend zusätzliche Pfunde abgeworfen. Welche Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme sind wirksam?
Es gibt Hunderte von Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme im Internet. Einige Programme versprechen, 5 zusätzliche Pfunde loszuwerden, andere garantieren bescheidenere Lotlinien in einer Woche. Den Bewertungen nach zu urteilen, ist es in 80% der Fälle unmöglich, die Ergebnisse zu behalten. Mit Express-Diäten können Sie jedoch das Ziel erreichen - in kurzer Zeit für ein feierliches Ereignis in Form zu kommen und in einer Woche um 7 Kilogramm oder sogar mehr Gewicht zu verlieren.
Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Express-Diäten zu häufig zu verwenden. Eine starke Ernährungseinschränkung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Mit einer schlankeren Figur gehen Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schwäche und Verdauungsprobleme einher. Das Praktizieren von Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 1 Mal in 6-8 Monaten erlaubt. In der restlichen Zeit ist es besser, sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und regelmäßig Fastentage zu vereinbaren.
Bei langsamem Gewichtsverlust - nicht mehr als 3-5 Kilogramm pro Monat - ist die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs minimal.
Um schnell in Form zu kommen und 3-6 zusätzliche Pfunde zu verlieren, können Sie Gemüse- oder Obstfastentage, Diäten mit Getreide, Milchprodukten und Getränken verwenden. Bevor Sie eine wirksame Technik auswählen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen und allergischen Reaktionen vorliegen. Nur so ist ein schneller Gewichtsverlust relativ sicher.
Diäten mit Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten
Der einfachste und schnellste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Woche lang nur Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte zu sich zu nehmen. Die Kefir-Diät hat sich gut bewährt. Es hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, das Magenvolumen zu reduzieren und die Darmflora wiederherzustellen.
Halten Sie sich 2-3 bis 7 Tage an eine solche Diät. Während dieser Zeit verschwinden überschüssige Pfunde, ein Gefühl von Leichtigkeit stellt sich ein, der Hautton gleicht sich aus. Viele Abnehmende vertragen Proteindiäten recht leicht. Bevor Sie jedoch eine Woche lang auf einem leckeren fermentierten Milchgetränk sitzen, müssen Sie Ihre Stärken nüchtern einschätzen und versuchen, bis zu 2 Entladetage auszusitzen. Bei Problemen mit dem Verdauungstrakt und dem Blutdruck ist es nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen.
Es ist besser, den Körper nach Feiertagsfesten mit Kefir zu reinigen. Das Getränk hat eine milde abführende Wirkung, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
Kefir-Diät-Menü für eine Woche
- Der erste Tag - 0, 5 Liter fettarmer Kefir und 4 mittelgroße Salzkartoffeln. Salz und Öl sind verboten. Sie können den Geschmack von Gemüse verbessern, indem Sie roten oder schwarzen Pfeffer hinzufügen, ein salzfreies Kräuterdressing.
- Der zweite Tag - die gleiche Menge fermentiertes Milchgetränk und 4 saure grüne Äpfel.
- Der dritte Tag - Kefir und 1 kg Ihres Lieblingsobsts, -beeren oder -gemüses (außer Bananen und Trauben).
- Der vierte Tag - fermentiertes Milchgetränk und Mineralwasser ohne Kohlensäure in beliebiger Menge.
- Der fünfte Tag - Kefir und 0, 5 kg gekochte Hähnchenbrust oder Putenfilet (ohne Salz, Öl und Haut).
- Der sechste Tag - das Hauptgetränk und 1 kg grünes Gemüse.
- Siebter Tag - wiederholt das Menü des vierten Tages.
Für eine Woche einer solchen Diät können Sie je nach anfänglichem Körpergewicht 3 bis 8 kg abwerfen. Während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, mehr zu gehen und morgens einfache Gymnastik zu machen.
An den Tagen 4 und 7 steigt die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs, insbesondere wenn diejenigen, die Gewicht verlieren, noch nie zuvor versucht haben, eine Trinkdiät einzuhalten.
Eine Milchdiät führt zu ähnlichen Ergebnissen. Das Hauptprodukt ist Milch mit einem geringen Fettanteil. Die einfachste Diätoption ist auf 3 Tage ausgelegt. Jeden Tag müssen Sie in regelmäßigen Abständen bis zu 5-6 Gläser Milchgetränk trinken. Die letzte „Mahlzeit" sollte spätestens um 20 Uhr sein. Drei Tage der Diät werden bis zu 4 zusätzliche Pfunde mit sich bringen.
Gewichtsverlust auf Brei
Um beim Abnehmen nicht unter Hunger zu leiden, verwenden sie eine herzhafte Getreidediät. Sie können in der Wintersaison darauf sitzen, da Sie keine beeindruckenden Summen für Lebensmittel ausgeben müssen. Diäten auf Brei werden auch mager genannt - es gibt keine Fleischgerichte auf der Speisekarte.
Die beliebteste unter den Porridge-Diäten ist die Buchweizen-Monodiät. Die Dauer variiert zwischen 7 und 14 Tagen. Es hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und bis zu 4-7 kg zu verbrennen. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät kehrt die verlorene Masse nicht zurück.
Buchweizen wird nicht gekocht, sondern gedämpft. Ein Glas trockener Buchweizen wird über Nacht über 1, 5 Liter kochendes Wasser gegossen, den Behälter mit einem Deckel abdecken und mit einem Handtuch umwickeln. Am Morgen ist das Müsli fertig. Das überschüssige Wasser wird abgelassen.
Die tägliche Ernährung bei einer wöchentlichen Buchweizendiät glänzt nicht durch Abwechslung - Sie müssen gedämpftes Getreide essen und bis zu 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Zusätzlich zu diesen Produkten kann das Menü Kräutertees und Tees enthalten. Achten Sie darauf, kohlensäurefreies Wasser zu reinigen - mindestens 2 Liter täglich.
Bei einer Haferflocken-Diät können bis zu 5-7 kg pro Woche abgeworfen werden. Innerhalb einer Woche müssen Sie in Wasser ohne Salz, Zucker und Öl gekochten Haferflockenbrei essen. Auf der Speisekarte stehen neben Haferflocken bis zu 2 Liter Mineralwasser, ein Kaffeegetränk mit Chicorée und grüner Tee. Bei starkem Hunger- und Schwächegefühl darf ein Glas schwarzen Tee mit etwas Honig getrunken werden.
Sie können jeden Tag eine beliebige Menge Haferflocken essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20: 00 Uhr sein.
Eine Fasten-Reis-Diät führt zu guten Ergebnissen. Eine Woche lang können Sie damit bis zu 7-10 kg abnehmen. Jeden Tag müssen Sie bis zu 100-150 Gramm essen. gekochter Reis, sowie eine der weiteren Zutaten zur Auswahl:
- 2 gekochte Eier;
- 200gr. gedämpfter Fisch;
- 200gr. gekochte Hühnerbrust;
- 1 Liter Tomatensaft;
- 200gr. mageres Rindfleisch;
- 400gr. Gemüse roh oder gedünstet.
Kombinieren Sie Reis mit optionalen Extras. Vergessen Sie nicht Mineralwasser - mindestens 2 Liter pro Tag.
Obst- und Gemüseprogramme
Obst- und Gemüsediäten sind gut für den Sommer. Zu dieser Zeit sind die Lebensmittelpreise niedrig und Lebensmittel enthalten ein Maximum an Vitaminen und Nährstoffen. Eine wöchentliche Entladung bringt bis zu 8 kg mit sich.
Die Apfeldiät ist sehr beliebt. Es verbessert die Verdauung, gleicht den Hautton aus, entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Eine einfache Diätoption besteht darin, täglich 1 bis 2 kg Äpfel zu essen. Neben Früchten kommen Mineralwasser, grüner Tee auf die Speisekarte und am Morgen können Sie sich mit einer Tasse Kaffee verwöhnen lassen. Die Apfeldiät kann von Menschen verwendet werden, die keine Probleme mit dem Verdauungstrakt haben.
Wenn die Ergebnisse dringend benötigt werden, wird eine 3-tägige Grapefruit-Diät zur Gewichtsreduktion verwendet. Es wird auch Grapefruit-Ei genannt. Das Tagesmenü umfasst nur 2 große Zitrusfrüchte, bis zu 2 Eier, eine Portion Gemüsesalat und gedünsteten Fisch. Die Diät wird ganz einfach übertragen.
Um den bitteren Geschmack loszuwerden, wird die Grapefruit geschält und die weiße Haut abgezogen. Das restliche Fruchtfleisch ist angenehm und süß im Geschmack.
Wöchentliche Gemüsediäten sind nicht weniger effektiv. Die Diät umfasst Gemüse - Rüben, Karotten, Gurken, Tomaten usw. Die Hauptbedingung ist, nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie keinen Sport treiben, wird der Kaloriengehalt auf 800 kcal reduziert.
Gewichtsverlust im Notfall bleibt nicht unbemerkt. Auch nachdem Sie den Überschuss abgeworfen und im Urlaub einen Spaziergang gemacht haben, müssen Sie die Ergebnisse beibehalten. In dieser Hinsicht helfen Sport und die richtige Ernährung.